Même si les émotions sont des sentiments naturels, ils sont parfois difficiles à gérer et à contrôler. Positives ou négatives, nos émotions nous submergent dans la vie quotidienne. Si certaines personnes arrivent à les maîtriser avec intelligence, d’autres n’y sont pas impassibles. Comment apprendre à mieux gérer ses émotions ? Y a-t-il des techniques pour ne pas se laisser déborder par ses sentiments ? Voici quelques conseils !
Identifier quelles sont ses émotions et comprendre leurs origines
Il n’est pas facile d’identifier précisément ses sentiments pour chaque situation. Mais, il existe des signaux qui peuvent nous avertir. Que ce soit de la joie, une profonde tristesse, de la colère, il faut apprendre à les ressentir autrement. Pour cela, il est essentiel d’être attentif à l’expression de son corps. Face à ses émotions, en fonction de la personne, il arrive qu’on ait la main moite, une respiration saccadée, un serrement dans la poitrine, des fourmillements dans les bras ou les jambes, etc.
Ne pas refouler ses émotions et les exprimer autant que possible
L’esprit et le corps restent très liés. Si l’esprit souffre, cela peut avoir de nombreux impacts sur la santé physique. Lorsqu’on refoule par exemple sa peur ou qu’on cache sa tristesse, on peut ressentir un étouffement ou une boule dans l’estomac qui oppresse. Voilà pourquoi, il est important de ne pas refouler ses sentiments.
Mais en plus d’éviter de les refouler, il est aussi important de les exprimer. Il faudra apprendre à les verbaliser. Quand vous niez ce que vous ressentez, vous allez l’amplifier. Mais exprimer ses sentiments n’est pas toujours facile, surtout pour les émotions comme la colère ou la peur, dont la maîtrise n’est jamais évidente. N’hésitez pas à bénéficier d’un coaching en gestion des émotions avec des experts pour vous aider.
Éviter de faire des interprétations et des scénarios, seulement les ressentir
Lorsqu’une émotion en particulier nous envahit, nous avons tendance à l’alimenter. Nous inventions des scénarios et des interprétations dans l’objectif de trouver une issue à ce que nous ressentons. Cela ne fait que renforcer les émotions négatives. S’il ne faut pas interpréter son émotion, il ne faut pas non plus la généraliser. Ce réflexe va souvent nous induire en erreur.
Il est essentiel de faire un travail sur soi pour apprendre à distinguer le fait de l’effet. Au lieu d’accuser par exemple votre partenaire de ne pas vous accorder assez de temps, et lui lancer le « tu » accusateur, il serait plus simple de lui exprimer vos besoins par le « je », « j’ai besoin de plus de temps avec toi ». Il faut identifier ses sentiments, ensuite les ressentir réellement par les faits.
Être bienveillant envers soi à tout moment
Une fois que vous aurez identifié l’émotion qui vous emprisonne, soyez à l’écoute de votre corps et soyez gentils avec vous. Vous devez accueillir vos émotions et vos pensées avec bienveillance. Comme les situations ne se ressemblent pas, les sensations non plus. Si parfois il faudra verbaliser vos émotions, dans d’autres cas, il peut être préférable de prendre du recul et de se reposer.
Par ailleurs, différentes techniques permettent de mieux gérer les émotions : méditation pleine conscience, formation en intelligence émotionnelle, exercice de gestion de colère et de stress, etc.