Lorsque l’esprit mouline trop, cela peut vite devenir accablant. Cela peut se passer durant la nuit lorsque vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ou durant vos heures de pauses dans la journée. Comment arrêter de trop réfléchir?et réduire le stress ? Découvrez quelques astuces efficaces pour apaiser son mental et arrêter de trop réfléchir?!
Déterminez les raisons qui vous poussent à trop penser
Penser est une attitude normale. Nous ne pouvons pas empêcher à nos pensées de divaguer ni de demander à notre cerveau d’arrêter de fonctionner. Tout comme nous ne sommes pas en mesure d’empêcher nos émotions. Mais, nous pouvons les contrôler pour qu’elles ne pèsent pas sur notre vie.
Avant de penser à une méthode pour limiter nos pensées, il est préférable d’identifier les raisons pour lesquelles nous le faisons de manière démesurée. On peut en distinguer trois :
- Le fait de se juger, c’est-à-dire que nous pensons du mal de nous. Nous n’arrêtons pas d’alimenter des critiques intérieurs. Ce sont des pensées négatives qui nous détruisent en même temps.
- Ressasser le passé : quand on pense que les choses se sont mal passées, et qu’on aurait pu faire autrement, nous n’allons pas arrêter de remanier les circonstances : pourquoi?? Comment ai-je pu?? Etc.
- La peur de l’avenir : c’est une réaction tout à fait normale et il est responsable de prévoir le futur. Cependant, il n’est pas nécessaire de s’imaginer les pires scénarios.
Se recentrer sur soi et s’apaiser grâce au body scan
Une meilleure façon d’arrêter de trop cogiter est de se recentrer sur soi. Et vous n’avez pas à attendre les vacances pour le faire. Il suffit de se donner un petit moment pour se déconnecter. Ne consultez pas vos mails, mettez en sourdine les notifications sur votre smartphone… Faites-le durant votre trajet dans le train ou en bus, en lançant votre machine à café le matin, pendant votre jogging, etc. Se retrouver permet de reprendre confiance en soi.
Pratiquer le body scan reste aussi une excellente solution. C’est une sorte de méditation qui permet de se recentrer sur soi. Cette technique permet de se concentrer sur son corps en scannant mentalement chaque partie. Il suffit de vous allonger, de fermer les yeux, de faire attention aux bruits qui vous entourent et de scanner mentalement votre corps, allant des pieds jusqu’à la tête, tout en se concentrant sur votre respiration.
Le journaling, un excellent moyen pour éviter les pensées excessives
Cette méthode consiste à faire une liste des pensées négatives qui vous trottent dans la tête. Ensuite, vous allez les classer par ordre d’importance. Mieux, demandez-vous combien sont-elles importantes?? Est-ce que cela en vaut la peine de les ressasser à tout moment?? Qu’est-ce qu’elles vous apportent dans votre vie?? Cette démarche vous permettra de prendre du recul. Pour plus d’efficacité, vous pouvez déployer d’autres méthodes comme le modèle de Brooke.
Adoptez les techniques de Stop Pensées
Dans notre société active, nous subissons constamment de la pression et d’importantes charges mentales. De peur de ne pas être à la hauteur, nous nous efforçons à être meilleurs et la moindre faille nous culpabilise. De là viennent les pensées négatives conduisant à cette hyperactivité cérébrale. Apprenez par exemple à exprimer vos pensées à haute voix. Il peut aussi être question de recentrer toute votre attention sur vos ressentis. Revenez sur le moment présent.